Wasserflasche marsch – gegen Winkearme
Gefüllte Flaschen mit 1 bis 1,5 Liter Inhalt sind ein idealer Hantelersatz und damit top, um die Armmuskeln zu stärken, z. B. durch seitliche Armbeugen. Dazu die Wasserflaschen in die Hände nehmen, die Arme seitlich ausstrecken, die Arme nun anwinkeln, sodass sich die Wasserflaschen zu den Schultern bewegen und wieder strecken. Mit dieser Übung trainieren Sie den Bizeps äußerst wirkungsvoll. Ebenfalls perfekte Armkräftiger sind gleich schwere Einkaufstaschen, die Sie gleichzeitig langsam heben und senken.
Treppen machen Ihnen Beine
Wer eine Treppe (in der Nähe) hat, ist fein raus, zumal Fahrstühle gerade nicht sooo angesagt sind. Einfach mehrmals die Treppe rauf und runter laufen, bis Sie ein wenig aus der Puste kommen. Das trainiert nicht nur Oberschenkel, Po- und Wadenmuskulatur, sondern auch die Kondition. Fast so effektiv wie ein Fitnessgerät im Studio.
Auf dem Sprung mit der Wäscheleine
Eine feste Wäscheleine oder ein Seil eignen sich sehr gut zum Seilspringen. Wenn die Wohnung für ausladende Bewegungen zu klein ist, bieten Hof, Garten oder der Park eine alternative Trainingsfläche. Springen Sie 45 Sekunden lang und pausieren danach 45 Sekunden. Der Vorteil dieser Übung: Das Herz-Kreislaufsystem profitiert enorm und die Beweglichkeit wird gefördert.
Mehr zur Balance zwischen Anspannung und Entspannung gibt es in: „Powern & Pausieren – Überleben in der Leistungsgesellschaft mit Konzepten aus dem Spitzensport“, in dem Experten Ihre Tipps verraten, z. B. Handballweltmeister Henning Fritz.
Beitragsbild von Karolina Grabowska von Pexels
